با ورزش‌های مناسب دوره قاعدگی آشنا شوید
تاریخ انتشار: ۱۰ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۲۲۹۶۰۳
از مزایای ورزش در دوران قاعدی می‌توان به بهبود روحیه و آرامش اعصاب، کاهش دردهای قاعدگی، از بین رفتن کرختی و خستگی اشاره کرد. انجام حرکات کششی شکمی در طول دوره قاعدگی یک راه عالی برای شل شدن عضلات شکم و کاهش درد است.
به گزارش خبرنگار ایمنا، ورزش در دوران قاعدگی به دلیل ایجاد درد در ناحیه شکم و کمر برای تعدادی از زنان و دختران ممکن نباشد اما نمی‌شود به مزایای ورزش در دوران قاعدگی بی توجهی کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رعایت بهداشت شخصی در طول قاعدگی به‌خصوص در زمان ورزش کردن بسیار مهم است. مهمترین نکته انتخاب پد بهداشتی یا تامپون مناسب برای ورزش در دوران قاعدگی با توجه به نوع ورزش و عادت‌های فردی است انتخاب نکردن محصول مناسب می‌تواند به حواس‌پرتی و کاهش کیفیت ورزش در دوران قاعدگی منجر شود. دوش گرفتن، تعویض لباس زیر، استفاده از پد بهداشتی یا تامپون جدید و تعویض لباس‌هایی که فرد هنگام ورزش بر تن داشته پس از پایان ورزش توصیه می‌شود. در روزهای پایانی قاعدگی افزایش حرکت کشش یا ورزش می‌تواند باعث ایجاد لکه بینی شود که طبیعی است اما اگر فرد حس می‌کند لکه بینی غیرطبیعی دارد باید با پزشک مشورت کند.
تأثیر ورزش در دوران قاعدگی بهبود حال روحی در قاعدی: در زمان قاعدگی و به دلیل عملکرد هورمون‌های بدن، زنان و دختران بیشتر دچار حساسیت و افسردگی می‌شوند. ورزش کردن باعث افزایش هورمون‌های دوپامین و سروتونین می‌شوند که در بهبود وضعیت روحی مؤثر است و احساس افسردگی در افراد را کاهش داده و سبب می‌شوند روحیه بهتری داشته باشند. کاهش دردهای قاعدگی: ورزش در دوران قاعدگی باعث کاهش درد می‌شود اما تعداد زیادی از بانوان به دلیل درد زیاد به‌خصوص در روزهای اول قاعدگی، ورزش کردن را کنار می‌گذارند. اغلب افرادی که به‌طور مرتب ورزش می‌کنند، اگر پیش از ورزش مداوم قاعدگی دردناکی داشته‌اند متوجه می‌شوند درد کمر و گرفتگی عضلات آن‌ها پس از ورزش کاهش پیدا کرده است. ورزش با کمک به بهبود گردش خون، درد دوران قاعدگی را می‌کاهد. بهبود خستگی دوران قاعدگی: بسیاری از خانم‌ها در زمان قاعدگی کاهش انرژی و احساس خستگی را تجربه می‌کنند که به دلیل تغییرات به وجود آمده در هورمون‌های بدن است. به همین دلیل داشتن فعالیت بدنی منظم و ادامه دادن آن در زمان قاعدگی، می‌تواند در کنار بهبود حالات روحی، به بهبود خستگی نیز کمک کند.به طور کلی ورزش ممنوع یا خطرناکی برای دوران قاعدگی وجود ندارد. در زمان قاعدگی بیشتر زنان و دختران می‌توانند تمرینات عادی خود را با کمی تغییر دنبال کنند اما به طور کلی باید استرس و حجم تمرین را در این دوره کاهش داد البته این به معنی معنای توقف تمرین نیست. اگر شخص در زمان قاعدگی به طور غیرعادی احساس خستگی می‌کند بهتر است شدت تمرینات قلبی عروقی یا استقامتی را کاهش دهد.
برای ورزش در دوران قاعدگی چه نکاتی را باید رعایت کرد؟ نوشیدن آب و پیشگیری از دهیدراسیون بدن: کمبود آب بدن می‌تواند احتمال عوارض جانبی ناخوشایند از جمله نفخ و یبوست را در طی دوره قاعدگی فرد افزایش دهد. هیدراته ماندن به پیشگیری از یبوست و سایر مشکلات گوارشی ناشی از قاعدگی کمک می‌کند. بهتر است هر ۱۵ دقیقه یک‌بار در طول ورزش کردن آب نوشید. استفاده از مسکن‌ها در صورت نیاز: کمردرد و دل‌درد ممکن است مانع بسیاری از افراد برای انجام ورزش در دوران قاعدگی باشد. برای کاهش کمردرد و دل‌درد ناشی از قاعدگی می‌توان از داروهای مسکن و برخی روش‌های دیگر کاهش درد مانند کمپرس سرد پس از ورزش استفاده کرد. به‌همراه داشتن لوازم بهداشت قاعدگی در هنگام ورزش کردن: ورزش کردن باعث افزایش سرعت خروج خون از رحم می‌شود. به‌همراه داشتن پد یا تامپون و پوشیدن شلوار تیره به کاهش استرس و افزایش کیفیت ورزش کمک می‌کند کد خبر 644488منبع: ایمنا
کلیدواژه: قاعدگی های نامنظم قاعدگی ورزش بانوان ورزش سلامتی ورزش و سلامت روان ورزش و سلامتی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق ورزش در دوران قاعدگی زمان قاعدگی زنان و دختران دوره قاعدگی ورزش کردن کاهش درد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۲۹۶۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عادت‌هایی که خواب راحت را از شما می‌گیرند
آفتاب‌‌نیوز :
برای اینکه فردی سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شود، هر شبانه روز به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارد. در حالی که کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما بسیاری از جوانان نیز مشکلات خواب را گزارش می‌کنند.
داشتن خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، از استرس می‌کاهد و خلق و خو و تمرکز را نیز بهبود می‌دهد.
همچنین برخی عادات مخرب هم بر کیفیت خواب افراد تاثیر می‌گذارند که آگاهی از آن‌ها و مدیریت صحیح این عادت‌ها می‌تواند مفید و در بهبود سلامت کلی فرد موثر باشد.
در ادامه به نقل از نشریه "هندوستان تایمز" به برخی از این عادات اشاره می‌کنیم:
* استفاده از تلفن همراه قبل از خواب
نور آبی که از صفحه نمایش تلفن همراه شما ساطع می‌شود، کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد. نور آبی می‌تواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، مختل کند. ملاتونین ناکافی می‌تواند باعث بی خوابی، حساس شدن و خواب آلودگی در طول روز شود.
* خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب
خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و به خواب رفتن را مشکل کند.
* مصرف بی رویه کافئین
مصرف بیش از اندازه قهوه منجر به اختلالات خواب می‌شود. کافئین محرکی است که می‌تواند به خواب رفتن را سخت کند.
* قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی
زمانی که خود را از نور خورشید محروم می‌کنیم، سطح ملانین را کاهش می‌دهیم. ملانین، ملاتونین را می‌سازد که به چرخه خواب کمک می‌کند.
* بی توجهی به افزایش استرس
سطوح بالای استرس با طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و اختلالات خواب مرتبط است. کم خوابی سیستم واکنش بدن به استرس را تحریک می‌کند و منجر به افزایش هورمون‌های استرس، یعنی کورتیزول می‌شود که بر خواب تاثیر می‌گذارد.
منبع: خبرگزاری برنا
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند